Author Archives: Björn

En skön löprunda på lunchen. Start: 11:51 Tid: 00:44:26 Sträcka: 8.12 km Tempo: 05:28 min/km Snittpuls: 152 slag/min

Ben och Mage. Skulle varit SL 5×5 Pass A1, men fick avbryta p.g.a. smärta i axel och armbåge (nerv i kläm?) efter att ha kört 5 set knäböj. Knäböj är iofs en helkropssövning men hur kan man få ont i armen av den.. Uppvärming – Jumping Jacks: x50 – Seal Jumps: x50 – Rotator Cuff … Continue reading »

Uppvärming – Jumping Jacks: x50 – Seal Jumps: x50 – Rotator Cuff W: 5×15 – Band Pull Aparts: x20 – Squat to Stand: x10 – Full Body Circles: x8 (bägge hållen) Knäböj – 20×10, 40×5, 60×3 (uppvärmning) – 77.5×5, 77.5×5, 77.5×5, 77.5×5, 77.5×5 Axelpress – 20×10 (uppvärmning) – 37.5×5, 37.5×5, 37.5×5, 37.5×5, 37.5×5 Marklyft – … Continue reading »

En ”tur” på motionscykeln på Scandic Anglais. Start: 07:09 Tid: 00:30:00 Sträcka: 12.95 km Tempo: 02:19 min/km

Löpning hårt. Temporunda. Började i lugn takt första 2km ökade sedan till ”hårt” tempo, runt 4:35 sista 3 km. Start: 17:53 Tid: 00:25:18 Sträcka: 4.99 km Tempo: 05:04 min/km Snittpuls: 149 slag/min

Uppvärming – Jumping Jacks: x50 – Seal Jumps: x50 – Rotator Cuff Y: 4×20 – Face Pulls: 35×20 – Lunge and Reach: x8 (per ben) – Push-Ups: x20 Knäböj – 20×5, 40×5, 60×3 (uppvärmning) – 75×5, 75×5, 75×5, 75×5, 75×5 Bänkpress – 20×10, 50×5 (uppvärmning) – 70×5, 70×5, 70×5, 70×5, 70×5 Pendlay Row – 20×10, … Continue reading »

Tufft på morgonen saknade en del energi. Det positiva var att foten inte gjorde ont. Uppvärming – Jumping Jacks: x50 – Seal Jumps: x50 – Rotator Cuff W: 5×12 – Band Dislocates: x20 – Squat to Stand: x8 – Full Body Circles: x8 (bägge hållen) Knäböj – 20×10, 40×5, 60×5 (uppvärmning) – 72.5×5, 72.5×5, 72.5×5, … Continue reading »

Ett morgonpass på hotellets motionscykel Start: 06:01 Tid: 00:35:01 Sträcka: 14.1 km Tempo: 02:29 min/km Snittpuls: 106 slag/min

Ett ”snabbpass” på hotellets motionscykel. Start: 16:54 Tid: 00:40:37 Sträcka: 18.95 km Tempo: 02:09 min/km Snittpuls: 112 slag/min Avslutade med lite TRX-övningar